運動音痴でも大丈夫!マラソンのトレーニングを毎日続ける秘訣とは?

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継続はチカラなり

という言葉がありますね!

鈍った身体にマラソンは

手軽に出来ておすすめのスポーツです。

身体を鍛えることで新陳代謝が上がり、

元気になり、若々しさを保てます。

マラソンは手軽に始められるスポーツですが、

単調なスポーツだけあり、

続けることも難しい!

飽きやすいスポーツとも言えるのです。

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マラソンを走りきる為の!トレーニングスケジュールのコツ

マラソンは、

継続してこそ効果がでるものです。

「今日は寒いから明日・・・」

と、日によって走らなくなると意味がない!

マラソンを走る前に、

事前のトレーニングスケジュールを立てましょう。

マラソン前に準備をすることで

トレーニング力を高めることができます!

大事なことは、

自分の生活に合う時間を決めることです。

週4日入ると決めたら、曜日を固定します。

なんとなく週4日は

「今日じゃなくて明日に・・」

逃げる原因になります。

朝早く走ることができる方は、

少し早起きをして、マラソンタイムを作ります。

寝起きは、

最も体脂肪が燃えやすいです。

睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、

脂肪を早い段階からエネルギーとして

使うことができますよ!

とくに、朝食前に走ることがおすすめです。

空腹時は、

脂肪がエネルギーになり使われやすい、

効率よく体脂肪を燃焼できるのです。

夜走る方も同じく、

夕飯前にマラソンタイムにすることを

おすすめします。

夜は効率良くマラソンすることを

考えましょう!

マラソン力を高めるために

アミノ酸ドリンクを飲むことも良いですね!

アミノ酸を運動前に飲むことで

脂肪燃焼を促進します。

アミノ酸には、乳酸の発生を抑える効果もあり、

疲れにくくなります。

走る前に筋肉ストレッチを行うと

脂肪が燃えやすくなります。

走る前の事前準備、走り終わった後のケアも大切!

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マラソンを走り終わった後は

風邪を引きやすいことを御存知ですか?

マラソンを走った後は汗をかきますよね。

そのままでいると、

数分で体感温度は低下していきます。

走った直後は心拍数も高く、

即入浴は危険です。

とくにサウナや冷水などは、

心拍数が一気に上昇して、

倒れる危険性があるのです。

走った直後は、心拍数を落ち着かせて

水分補給をします。

落ち着いたらシャワーを浴びて、

入浴程度で終わらせてくださいね。

マラソンが終わって即お風呂ではなく

軽くウィーミングアップ、ストレッチをして

身体を落ち着かせましょう!

まとめ

足つる①

マラソンは手軽にはじめることができる

スポーツです。

それだけに普段のシューズやラフなパンツで

走ってしまうことがあります。

とくに気をつけたいポイントは

シューズです。

足腰を支えるシューズは

クッション性が高いジョギングシューズ

を選びます。

シューズが合っていないと

足腰を痛めてマラソンが続きません!

マラソンをはじめようと思ったら、

まずシューズとジャージを購入することで

気分も高まり続けることができますよ^^

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