ツラ~い便秘を解消したい!即効改善できる妊婦さんへおすすめの方法!

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知っていましたか?

便秘は男性よりも女性の方が多いのですが

女性の中でも妊婦さんはもっと多いのです・・

便秘は、

体内でバランスが崩れた時に発生します。

妊娠すると、

女性ホルモンのバランスが大きく崩れます。

これは便秘だけでなく、

他の様々なものに結びついていきます。

ホルモンバランス以外にも、

  • 『つわり』  (食欲不振による食生活の変化)
  • 『ストレス』 (自律神経の乱れ)
  • 『疲労』  (自律神経の乱れ)
  • 『運動不足』 (運動量が減る⇒腸の動きが鈍る)

など、いくつもの原因があります。

ストレスや疲労、運動不足は

妊婦さんでなくとも大きな原因となります。

妊娠すると、

これらの影響を強く受けるのが事実です。

今回は、便秘に悩む妊婦さんたちへ

つらい便秘から解放されるための方法を

お伝えします♪

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妊婦さんにおすすめ!即効性が高い便秘改善方法4選!

☆『水分補給』☆

これは絶対に欠かすことが出来ません。

便秘に限らず、

水分補給は人間の生命線

といっても過言ではありません。

水分を摂ることで、血流がよくなります。

逆に水分を摂らないと、血がドロドロになり

余計な病気、症状を招くことになりかねません。

特に、

朝起きてからの水分補給は効果的

といえます。

水分を摂ることにより、

筋肉への血流がスムーズにまわり

内臓がしっかりと働いてくれるようになります。

腸の動きが悪いのは、便秘の大きな原因です。

腸を活発に動かすためにも、

水分補給はしっかりと♪

☆『食物繊維』☆

便秘の特効薬ともいえる食物繊維は

腸をキレイにしてくれます。

特に不水溶性の食物繊維、たとえば

タケノコ、オクラ、豆類、穀物類など・・

体内で水分を含むと膨張し

消化不良物や老廃物を巻き込みながら

腸内清掃をしてくれます。

これも、

先程お伝えした『水分補給』と併せて行うと

効果はさらに上がります♪

☆『運動』☆

運動といっても、トレーニングのような

激しいものは必要ありません。

むしろ、妊婦さんに激しい運動は厳禁です。

ここでは、ウォーキングや軽い体操などの

適度な運動をさします。

無理をしない程度の、

ちょっと汗をかくくらいのものであれば

体のリンパ(血液のお掃除や細菌・ウイルスと戦う)を

良い感じに刺激され

体内の環境を整えることも期待できます♪

☆『生活習慣』☆

疲労やストレスをからの回復には

規則正しい生活リズムが必要です。

特に睡眠は大事です。

人間は、寝てる間にしか体は回復しません。

徹夜した翌日のあの重だるさは

誰しも経験したことがあるはず・・

あれは疲労物質が体内に蓄積されるばかりで

分解されずに居座り続けるためにおこります。

あなたは、

『シンデレラタイム』

というものをご存知ですか?

美肌時間とも言われるこの言葉は

PM10:00~AM2:00までの時間のことです。

この時間帯に熟睡していると、

成長ホルモンが分泌されて、

疲労を回復したり、

お肌をツヤツヤにしたりします。

体をリセットするための時間といえるでしょう。

この時間帯にしっかり睡眠をとることを

心がける生活を目指しましょう♪

それでもすぐに便秘になりがち!根本から改善する方法

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そんな時は、リラックス・・

心を落ち着けてみましょう。

『便秘を治さなきゃ、便秘を治さなきゃ・・』

と、呪詛のように念じたところで

便秘は治りません。

焦ってもしょうがないことなら

焦らないようにしましょう。

便秘を根本改善する方法。

それは、先程お伝えした4つのオススメです。

どれも特別なことではなく

楽に過ごしていると自然とできるものです。

でも、どれも出来てない、

ということもありますよね?

それなら、まず1つ。

1つだけ実行してみましょう。

1つ実行できたら、2つ実行します。

少しずつ、出来ることを広げていってみてください。

いくら時間が掛かったとしても

ゴールが同じなら、結果オーライ!

それくらいの気持ちの方が

気負いなくできるものなので

便秘改善に向けて張り切っていきましょう♪

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