一時期から、急激に注目されだしたマラソン。
「ここ最近、運動不足だし、
思い切ってマラソン大会に挑戦してみよう！」
なんて少し考えているあなた！
「でも、いきなり参加するのも怖いし。。。」
「完走なんて、とてもとても。。。」
不安ですよね〜
今回は、そんなマラソン大会の中から
「神戸マラソン大会」についてご紹介しちゃいます！
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制限時間って意外と短い！？
ちなみに、神戸マラソンの制限時間はこちらになります。
- フルマラソン（42.195㎞）…7時間
- クォーターマラソン（10.6㎞）…1.5時間
これだけ見ると、
けっこう時間に余裕があるように感じますが…
気になる完走率は？（2014年データ）
- フルマラソン…97.8%
- クォーター…97.9%
おお！完走率は高いですね！
もちろん、
きちんとしたトレーニングは必要になりますが、
頑張れば完走できそうな気がしてきます！（笑）
時間配分はどうしたらいいの？
何と言っても、
ペース配分命！
になるわけですが、これが結構難しい…。
特に、マラソン初挑戦だと、
見当もつかないですよね？
ですが、神戸マラソンでは、
紙で出来たリストバンドがもらえます。
このリストバンドには、
kmと目標を書き込めるようになっています。
タイム表を見ながら、
だいたいの目標を書き込んで腕に巻けば！
ある程度のタイムテーブルを把握することができますね。
開始前にぜひ！書き込むようにしてみてくださいね〜
安心して参加ができる理由の一つですね＾＾
制限時間内に完走するコツ！
とっても簡単ではありますが、
4つのコツをご紹介します。
- 上下運動は極力しない
- ～だけ走りはしない
- 水分・エネルギー補給は充分に
- 心で負けない
まず、1. についてですが、
足への負担を極力減らすためにも、
上下運動はなるべくしないように気を付けましょう。
2. の～だけ走りとは、
「腕だけ」「足だけ」を使って走らないことを
指しています。
足、腰、腕全てを一体として、
体全体で走るようにします。
3. 水分・エネルギー補給は
時間のロスになるからと言って、おざなりにすると
後で痛い目にあいます。
水分はしっかりと摂るようにしてください。
4. 心で負けないですが、
走る距離も長く、疲労感も半端ではありません。
気持ちで負けてしまうと、
一気に走れなくなってしまいます。
なので、
「絶対に完走するぞ！」という気持ちを
常に持ち続けるようにしましょう！
日常からできるトレーニング
とにかく焦らず、じっくり準備することが大切です。
初心者で運動不足が気になる方は、
思い切って1年くらいかけて準備するのがベスト！
体を壊さないためにも、
コツコツとじっくり準備しましょう。
まずは、日常生活で歩く習慣を作ることが大切です。
いきなり走ることを考えるのではなく、
体を慣れさせるところから初めていきましょう。
また、体を痛めないようにするためにも、
走るときには、必ず、
- 専用のシューズ
- ウェア
- 靴下
を着用するようにしてください。
特にウェアは、
季節に合ったものをセレクトすることが大切です。
一歩間違えたら、脱水症状などで倒れてしまうので、
気を付けましょう。
まとめ
いかがでしょうか。
完走できるような気持ちになってきませんか？
しっかりと、事前に準備をしておけば、
絶対に完走できます。
もしかしたら、すごい記録を残せるかもしれません（笑）
頑張ってくださいね〜！
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