頑固な便秘はほんとにガンコ!
カミナリオヤジかよっ!!
って思うほどガンコ。
ほんとうになかなか改善できませんよね。。。
便秘が改善できないと、
いつもは入るデニムのパンツも、
履くことが出来ません。
顔もムクんでしまって、太って見えてしまいます。
気分もどんどん下がってしまいます。。。
以前の記事でもお話ししましたが、
便秘には、食事や運動、姿勢などが大切ということは
誰でも知っていることですね。
今回は、便秘に効果が高い2つの食べ物のお話を
したいと思います。
便秘の特効薬!大切な二つの食べ物とは!
便秘に対して、非常に効果が高い2つの食べもの。
それは、食物繊維と発酵食品です。
え?
知ってる??
でも、この二つの食べものの効果的な摂取の仕方、
ちゃんと知ってますか??
その方法は、
- まずは、食物繊維で腸の活動を活発化させていく
- 次に、発酵食品で腸の中をきれいにしていく
という方法。
二つの食べものの効果を組み合わせることで、
相乗効果があるんです。
①食物繊維
![さつまいも](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150321163030-2.jpg)
食物繊維は、野菜にたくさん含まれていて、
便通をよくしてくれる栄養素。
便の量を増やしたり、
水分量を調節して、柔らかくしてくれたり。
こうすることで、腸に便が残ることを防ぎ、
腸壁にこびりついている便も、
キレイに落とせます。
こちらの記事でもお話ししましたが、
食事のときの肉と野菜のバランスは、
7:3 の意識にしましょう。
当然ですが、
「白菜ばっかり!」
なんてやめて下さいね。
色々な野菜で彩り良くする事で、
バランス良く栄養を摂取することが出来ます。
と。
野菜を食べるときには、もう一つポイントがあります。
それは、
「野菜を調理するときは、出来るだけ皮を取らない」
ということ。
皮を剥かないと、美味しくないのは分かります。
ですが、ちゃんと野菜の栄養素を取ろうと思ったら、
野菜の皮はすごく大切。
大切な栄養素や食物繊維は、
皮の付近に集まっているんです。
オススメの野菜や果物
ごぼう、きのこ、キャベツ、海藻、コンニャク、山芋、おくら、玄米、大豆、みかん、リンゴ
②発酵食品
![納豆](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150321163030-1.jpg)
食物繊維で腸の活動が活発化すると、
詰まっている便が出ていきます。
その後は、発酵食品の出番。
腸内環境を整えてくれます。
腸の中が綺麗になると、便が通りやすくなって、
慢性的な便秘が改善していきます。
オススメの発酵食品
納豆、味噌、酢、醤油、漬け物
発酵食品の代名詞!ヨーグルトの真実とは・・・?
![ヨーグルト](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150321163030.jpg)
発酵食品と言えば、ヨーグルトですよね。
でも、さきほどの発酵食品オススメのところには
書きませんでした。
なぜかと言うと、ここ最近、
乳製品は日本人には合わない人もいる
と、言われ始めたから。
今は、
「腸内環境に良い!」
という専門家もいますが、
「やめた方が良い」
という専門家もいます。
なぜ、専門家の意見が別れるのかと言うと、
実はまだ分かっていないから。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品を日本人がが飲み始めたのは、
戦後からなんです。
アメリカが、日本に乳製品を売るために普及させたと言われています。
ですので、日本人の体質には合わないと、
最近になって言われ始めました。
ですが、ヨーロッパの人は、
それこそ紀元前(?)から乳製品を飲んでいます。
日本人は、大陸からも渡ってきていますよね。
牛乳を飲むと、お腹を壊してしまう人もいます。
まったく大丈夫な人もいます。
もし乳製品に興味があるなら、
あなたの体質に合わせてください。
ちなみにわたしは、ブルーチーズが大好き(笑)
まとめ
![快便](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150321162149.jpg)
いかがでしたか??
もし、運動や姿勢などの意識を変えても、
まだまだもの凄く便秘がガンコなら。
もっと、食べ物を意識した方が良いのかもしれません。
わたしの友人は、思春期から便秘が始まって、
10年以上も頑張ってました。
どれだけ頑張っても、思うような成果が出ない。
でも、根本的な食事の改善をしてみたら、
数ヶ月で、見事に便秘が解消されました!
その友人曰く。
「もっと早く知ってたら、痔にならずに済んだのに。。。」
そうなんです。
便秘が続くと痔になってしまうんです。
便秘対策、早めにしましょうねっ!!
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