前回、健康な赤ちゃんを産むために!妊娠の便秘!5つの原因!では、
妊娠中の便秘の原因について、お話しました。
知らなかった意外な便秘の理由も、
あったんじゃないでしょうか?
括約筋がいつでも収縮してる事は、
ちょっとビックリですよね。
では今回は、妊婦さんの便秘解消法を、
妊娠時期で分けて、お話しようと思います。
妊娠初期の便秘解消法
まずは、妊娠初期の便秘から。
便秘になると、お腹が張ってきます。
ただ、妊娠初期のお腹の張りは、
- 便秘から来ているのか?
- それとも、妊娠が理由でお腹が張っているのか?
見分ける事が凄く難しい。
まずは、お腹の張りの原因がどこから来ているのか?
その区別を付けるところから始めましょう。
お腹の張りを区別する方法!
![妊娠初期](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150320211406.jpg)
まずは、床の上に寝転んでみてください。
この時、ソファではなく、
フローリングの上や、カーペットの方が良いですね。
しばらく寝てみて、
腹痛が治まってくれば妊娠が影響しています。
お腹の中の赤ちゃんが、
背中の方に移動してくれて治まってきているからです。
でももし、しばらく寝ても、
あまりお腹の張りが治まらない場合は、
便秘の可能性が高いです。
妊娠初期の便秘解消方法は、
食事療法が良いでしょう。
オススメの食べ物
- リンゴやバナナなど、食物繊維が多い果物や野菜
- 黒砂糖(黒糖)
- ビフィズス菌が多く含まれているヨーグルト
果物や野菜は、そのまま食べても良いのですが、
ミキサーでジュースにしても良いですね。
身体が吸収しやすいですし、
いつでも手軽に飲むことが出来ます。
外出するときにも、持っていきやすいですし。
そして黒砂糖は、栄養が豊富な自然食品として、
注目されています。
カルシウムやビタミン、ミネラルなどなど、
豊富に含まれています。
中でも、ラフィノールという成分は、
便を柔らかくしてくれるので、
妊娠初期の便秘に効果的。
そしてヨーグルトは便秘の特効薬です。
ビフィズス菌を、生きたまま大腸に届けてくれるので、
頑固な便秘にも効果的。
ビフィズス菌は、空気に触れるだけでも死んでしまう。
でもヨーグルトだと、
ビフィズス菌が外気に触れることを防いでくれるんです。
中期の便秘解消法
![妊娠中期](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150320211406-2.jpg)
妊娠中期になってくると、
成長した赤ちゃんが子宮を膨張させて、
その子宮が内蔵、特に腸を圧迫して便秘が起こってしまいます。
妊娠中期の便秘対処法として一番良いのは、
適度な運動でしょう。
妊娠初期だと、極力安静にした方が良いですが、
中期になると、安定期に入ります。
当然、激しい運動は禁止ですが、
少し汗をかくくらい、適度な運動をすれば、
腸が活発に動いてくれます。
妊娠時のオススメ運動
- 散歩や散策
- プールで歩く
- マタニティーヨガ
赤ちゃんも動いてくれるので、
圧迫されている内蔵や腸にも隙間が生まれて、
自然な排便が促されます。
あわせて、妊娠初期にオススメしたヨーグルトを食べれば、
健康的に便秘解消ができます。
絶対にやめて欲しいのは、
便秘解消のお茶を飲むこと。
でも話しましたが、
便秘解消のお茶は、身体には良くありません。
お茶には、カフェインなど、赤ちゃんにはキツい成分が入っているので、
出来るだけ避けた方が良いですよ。
妊娠後期の便秘解消法
![妊娠後期](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150320211406-4.jpg)
妊娠後期にさしかかってくると、
当然ですが、さらに赤ちゃんが大きくなってきて、
腸や内蔵が圧迫されます。
トイレの時に少しの力を入れることも難しくなってくるので、
これも便秘につながりやすいんです。
妊娠中期ほど、積極的に運動をする事は出来ませんが、
無理をしない程度に身体は動かした方がいいでしょう。
そしてここでも、食事で対処。
ヨーグルトや黒砂糖が大活躍してくれます。
そして、少しでも便意を感じたら、
我慢をしないでトイレにいきましょう。
ヨーグルトや黒糖が、便を柔らかくしてくれているので、
自然に便が出やすくなります。
あとは、出来るだけ規則正しい生活をする事。
大仕事である出産は、そうとうな体力が必要になります。
出産後も、しばらくは寝不足の日々が続きます。
便秘解消だけじゃなく、今のうちに体力を蓄えておくようにしましょう。
まとめ
![](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/03/20150320211406-3.jpg)
妊娠をすると、黄体ホルモンのバランスが崩れます。
その影響で、便秘になりやすいのですが、
物理的にもドンドン便秘になりやすくなってしまいます。
何よりも大切なのは、普段以上に健康的な生活をすること。
当然、人によって色々な状況はあります。
身体を動かしたりは、お医者さんと相談しながらになります。
ただ、ほとんどの妊婦さんは、
お医者さんから、
「出来るだけ意識をして身体を動かしましょう」
と言われます。
億劫で、なかなか身体を動かしたくないのは分かりますが、
出来るだけ意識して身体を動かすようにしましょう。
便秘解消のためだけじゃなく、
健康的な赤ちゃんを産むためにも!
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