知っていましたか？
便秘は男性よりも女性の方が多いのですが
女性の中でも妊婦さんはもっと多いのです・・
便秘は、
体内でバランスが崩れた時に発生します。
妊娠すると、
女性ホルモンのバランスが大きく崩れます。
これは便秘だけでなく、
他の様々なものに結びついていきます。
ホルモンバランス以外にも、
- 『つわり』 （食欲不振による食生活の変化）
- 『ストレス』 （自律神経の乱れ）
- 『疲労』 （自律神経の乱れ）
- 『運動不足』 （運動量が減る⇒腸の動きが鈍る）
など、いくつもの原因があります。
ストレスや疲労、運動不足は
妊婦さんでなくとも大きな原因となります。
妊娠すると、
これらの影響を強く受けるのが事実です。
今回は、便秘に悩む妊婦さんたちへ
つらい便秘から解放されるための方法を
お伝えします♪
妊婦さんにおすすめ！即効性が高い便秘改善方法４選！
☆『水分補給』☆
これは絶対に欠かすことが出来ません。
便秘に限らず、
水分補給は人間の生命線
といっても過言ではありません。
水分を摂ることで、血流がよくなります。
逆に水分を摂らないと、血がドロドロになり
余計な病気、症状を招くことになりかねません。
特に、
朝起きてからの水分補給は効果的
といえます。
水分を摂ることにより、
筋肉への血流がスムーズにまわり
内臓がしっかりと働いてくれるようになります。
腸の動きが悪いのは、便秘の大きな原因です。
腸を活発に動かすためにも、
水分補給はしっかりと♪
☆『食物繊維』☆
便秘の特効薬ともいえる食物繊維は
腸をキレイにしてくれます。
特に不水溶性の食物繊維、たとえば
タケノコ、オクラ、豆類、穀物類など・・
体内で水分を含むと膨張し
消化不良物や老廃物を巻き込みながら
腸内清掃をしてくれます。
これも、
先程お伝えした『水分補給』と併せて行うと
効果はさらに上がります♪
☆『運動』☆
運動といっても、トレーニングのような
激しいものは必要ありません。
むしろ、妊婦さんに激しい運動は厳禁です。
ここでは、ウォーキングや軽い体操などの
適度な運動をさします。
無理をしない程度の、
ちょっと汗をかくくらいのものであれば
体のリンパ（血液のお掃除や細菌・ウイルスと戦う）を
良い感じに刺激され
体内の環境を整えることも期待できます♪
☆『生活習慣』☆
疲労やストレスをからの回復には
規則正しい生活リズムが必要です。
特に睡眠は大事です。
人間は、寝てる間にしか体は回復しません。
徹夜した翌日のあの重だるさは
誰しも経験したことがあるはず・・
あれは疲労物質が体内に蓄積されるばかりで
分解されずに居座り続けるためにおこります。
あなたは、
『シンデレラタイム』
というものをご存知ですか？
美肌時間とも言われるこの言葉は
PM10:00～AM2:00までの時間のことです。
この時間帯に熟睡していると、
成長ホルモンが分泌されて、
疲労を回復したり、
お肌をツヤツヤにしたりします。
体をリセットするための時間といえるでしょう。
この時間帯にしっかり睡眠をとることを
心がける生活を目指しましょう♪
それでもすぐに便秘になりがち！根本から改善する方法
そんな時は、リラックス・・
心を落ち着けてみましょう。
『便秘を治さなきゃ、便秘を治さなきゃ・・』
と、呪詛のように念じたところで
便秘は治りません。
焦ってもしょうがないことなら
焦らないようにしましょう。
便秘を根本改善する方法。
それは、先程お伝えした４つのオススメです。
どれも特別なことではなく
楽に過ごしていると自然とできるものです。
でも、どれも出来てない、
ということもありますよね？
それなら、まず１つ。
１つだけ実行してみましょう。
１つ実行できたら、２つ実行します。
少しずつ、出来ることを広げていってみてください。
いくら時間が掛かったとしても
ゴールが同じなら、結果オーライ！
それくらいの気持ちの方が
気負いなくできるものなので
便秘改善に向けて張り切っていきましょう♪