どうして生理前は眠い？身体がだるい？原因や対処方法とは？

※このサイトの読者様から、投稿を頂きました〜！
美容やダイエットに詳しい女性です♪

 

 

10代の頃は学生の人が多いので、

ある程度、規則正しい生活をしている人が多いです。

 

 

そして20代。

 

大抵の人は社会に出ます。

 

 

社会に出ると、新しい環境へのストレスや、

仕事の付き合い等で夜出かける事もしばしばで、

不規則な生活になる。

 

 

そして、美容にも力を入れたくなるのも20代中頃。

 

過度なダイエットなどにより、

月経異常を起こす人が増えてきます。

 

 

20代で起こる生理のだるい症状や、眠気というのは、

生活習慣からの影響が大きいんです。

 

 

 

生理前には、眠気やだるさを感じて、

何にもやる気が起きない！

 

なんていう女性も多いはず。

 

 

近年は特に、20代・30代の女性が、

増加傾向にあります。

 

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どうして生理中にだるくなる？眠くなるの？

 

 

黄体ホルモンが多く分泌されるのが、

だるさや眠気の原因だと言われています。

 

 

 

 

この黄体ホルモンには、

催眠作用・体温を上げる働きがあるため、

生理前のだるさ・眠気などの原因。

 

 

他にも、だるい症状の原因として、

血液循環の悪化も、大きく影響しています。

 

 

なので、血液循環を悪化させる甘い飲み物（冷＆温）等は、

生理中は控えた方が良いんです。

 

 

生理中のだるさの対処法は？

 

 

生理中のだるさを対処していく一番の方法は、

起床時間を一定にする事。

 

そしてなるべく身体がだるくても、気持ちを奮い立たせて、

太陽の光を15分～20分浴びる事が大切！

 

要は日光浴ですね。

 

 

太陽の光を浴びる事で、セロトニンを増やせるので、

眠気を断ち切ることができます。

 

心身の健康を考えたときには、

積極的に太陽光に当たってみるとよいでしょう。

 

 

 

日光浴は、うつ病にも効果があると言われてます。

 

免疫力も落ちる生理中は、

簡単なセルフケアで、生活リズムを整えましょう。

 

 

他にも、私が毎月生理時に取り入れて、効果的だな～

と思って継続している事の一つが、超簡単ストレッチです。

 

 

両腕を空に突き上げて、伸び～をする様な感じです。

 

立ったままでも、座ったままでも構いません。

 

 

生理期間中、特にだるいなーと思う時にやってみて下さい。

 

ちなみに私は、期間中は癖になっているせいか？

１日５回くらいやってます。

 

 

私はどちらかというと、上半身にだるさを感じる体質。

 

だるい部分を集中的に伸ばす事によって、

「血液のめぐりが良くなる」

と、長年お世話になっている産婦人科の先生から

アドバイスを頂いたので、体操をしています。

 

 

する・しないだけでも、かなり変わりますので

是非お試し下さい。

 

 

それとツボマッサージも、

意外と効き目が高いですよ。

 

 

 

手の平の中心部分（画像の赤い部分ですね）を、

息を吐き出しながら、反対の手の親指で10秒くらい強く押します。

 

 

ここのツボは、上半身の血行を良くするツボです。

 

これも、セルフケアで超簡単に出来る１つの対処法なので、

是非やってみて下さい。

 

 

そして、身体を温める事を常に意識する良いですよ。

 

血行も良くなり、リラックス効果が得られます。

 

夜も、寝つきが良くなって、熟睡できるようになります。

 

 

ホッカイロを貼ったり、

温かい飲み物（甘い飲み物は避ける）を飲んだり。

 

簡単に自分で生理中のだるさを対処できる、

という事だけでも、快適に過ごせます。

 

 

好きな物事を取り入れましょう！

 

 

「生理中のだるさ＝ストレス」 になってしまう事もあります。

 

 

個人的にはカラオケに行ったり、好きな音楽を聴いたり。

 

DVD鑑賞をしたり、

ファッションで、いつもよりも明るめの色を取り入れたりと、

自身の好きな物事をなるべく取り入れるようにして、

ストレスを減らして、だるさを吹き飛ばしています。

 

 

だるさに負けずに、毎月の生理と上手く付き合っていきましょう！