※このサイトの読者様から、投稿を頂きました〜!
美容やダイエットに詳しい女性です♪
10代の思春期頃の、
にきびや肌荒れと違う20代・30代の肌荒れの原因は、
ストレスを多く感じていたりする事が原因だったり、
免疫が低下しやすい生理前後だけ、
肌荒れや吹き出物ができる、
なんて人が多いようです。
そして、10代の頃と30代前後の今は何が違うのか。
ストレスも原因の1つですが、1番の原因は、
ホルモンバランスの乱れ・崩れだと言われています。
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ホルモンバランスが乱れる原因は?
ホルモンバランスが乱れる・崩れる原因は、食生活の乱れ。
特にインスタント食品やファストフードなど外食、お菓子、
油・こってりの物をよく食べていたり。
逆に過度のダイエットによる栄養不足が原因で、
ホルモンバランスは乱れます。
そして運動不足も、ホルモンバランスの乱れの原因の1つです。
適度な運動をする事はストレス発散にもつながるので、
ホルモンバランスが安定しやすくなります。
ホルモンバランスを整える・改善法
![女性の笑顔](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/07/3064c56cebe0e9607d7206e7437e3703_s.jpg)
まずは規則正しい食生活です。
忙しかったり、食欲があまりないという事で、
1日2食だったりする人もいると思いますが、
そこはなるべく意識して、
1日3食、時間も決めて食べる様にしましょう。
ホルモンが正常に分泌されやすくなります。
食事は野菜や魚を中心にして、
出来るだけうす味に調理する様に意識して、
和食に仕上げましょう。
この食生活を変えるだけでも、
ホルモンバランスの改善含め、
健康的にダイエットもできます。
美肌効果にもなりますよ〜。
そして特にお勧めの食材・飲料は、
豆乳・大豆イソフラボンです!
イソフラボンは、
女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをしてくれます。
イソフラボンを摂取する事で、美肌効果も期待できます。
無理に多量摂取する必要はありません。
牛乳を飲んでいる人は、豆乳に切り替えてみるといいと思います。
大豆類は毎日、1日1回適量の摂取する事を心がけましょう。
ストレス性ホルモンバランスの乱れには運動!
![ストレスが多い女性](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/07/06e543d4e789da7f2e8d7265e3ebec2f_s1.jpg)
ストレスからくるホルモンバランスの乱れを
改善したい方にお勧めなのは、運動です。
ヨガやストレッチ、ウォーキングなど、
適度に始められる、自分自身がこれなら続けて出来るかな、
と思う運動法を探して実践してみましょう。
ストレッチは、家でも簡単に手軽に出来るのでいいですね。
学生時代に、誰もが習ったラジオ体操をやるだけでも
良いと思います。
ラジオ体操は、子供の頃はダラダラとやっていた気がするのですが、
大人になった今、真剣にやると結構いい運動になります。
体を冷やさない様にしよう!
![暖かい服装](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/07/5892bf9b22c32e18489f316624f82f71_s.jpg)
体を冷やさない様にする事も大事です。
体が冷えると視床下部が影響を受け、
体温低下だけじゃなく、ホルモンバランが調整できなくなります。
体を温める、手軽にできるホルモンバランスの整え、
肌荒れにも改善がみられる1つの方法には、半身浴があります。
半身浴は、20分~30分程度ぬるめのお湯で浸かって下さい。
20分をすぎると、ちょっと汗が出始めて、
デトックス効果もあります。
出たり入ったり出来る人は、それでもいいと思います。
半身浴でたっぷり汗を出して、代謝も良くなり、
ホルモンバランスの整えて、美肌も一緒に手に入れましょう。
まとめ
![美顔の白人女性](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/07/ba665c7feeae387d5ba8a3438e5d9802_s.jpg)
女性の体って本当だと思いませんか?
10代の頃は「にきび」だと感じた肌荒れが、
30歳前後になると、
にきびという呼び方から「吹き出物」に変わってませんか?
にきび=若い頃、の様な印象ですよね。
確かに、10代とは明らかに違う肌荒れ模様なのです。
それが、ホルモンバランスの乱れや崩れで
肌荒れしてしまうなんて、考えられないものです。
ただ、体は正直に年を重ね、その事を証明してくれるのです。
ホルモンバランスを整える事は、肌荒れだけでなく、
「30代にこれから妊活!」
なんて女性にもとっても重要で、
常に意識して、自分には見えない体内に、
気を使ってあげましょう。
見えない部分こそ細心の注意をはらう事が、
気持ちよくストレスもなく過ごせるコツ!
健康的な体を維持し、
ホルモンバランスを安定させるという事に繋がります!
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