やっぱりスカートが好き！
自然と、脚を出す機会も多くなりますよね。
そうなると、気になるのが自分の脚。
O脚とかX脚とか…コンプレックスを
感じている人も多いはず。
着たい洋服や水着を我慢したり、
人の目が気になったり。
今回はO脚についての解消法や予防策など
気になるアレコレ、まとめました！
O脚とは？骨盤と膝の歪みの症状と原因
- 股関節
- 太もも
- ひざ
- ふくらはぎ
- くるぶし
の５箇所のどこがくっつくのか？
どこが開いているのかによって
O脚かどうかが決まります。
①脚はくっついていても、
ふくらはぎだけ開いている（膝下O脚）
②太もも・ひざ・ふくらはぎが
全て開いている（股関節O脚）
③膝とくるぶしはくっついても、
ふともも・ふくらはぎが開いている（XO脚）
この３つのタイプを一般には、
O脚と呼んでいます。
原因として考えられるのは
- 外反母趾や偏平足などの足の歪み
- 膝の歪み
- 骨盤の歪み
つまり、体の歪みです。
外反母趾などの足の歪みがあると、
歩く時に足の指でしっかりと踏ん張れません。
足の先が外側に流れ、
ねじれ歩行になってしまいます。
すると、ふくらはぎの外側の筋肉が発達し、
膝頭が外側へ出て膝下O脚となります。
①のタイプですね。
しかも、ねじれ歩行を続けると
股関節まで歪んでしまい、股関節O脚となります。
普段から重心がかかとのかかる姿勢の人は、
膝が反り過ぎて膝のねじれが生じて、
膝下O脚や股関節O脚になりやすいと
いわれています。
骨盤が歪むと、
それにあわせて大腿骨もねじれてO脚になる。
というのはよく耳にしますが、
なぜ骨盤は歪むのでしょうか？
骨盤の周りは、
姿勢に合わせて形が変わります。
例えば、脚を組んで座ると、
骨盤は傾いて座りやすい状態になります。
そのため、
骨盤が歪むような姿勢が習慣となっている人は、
その骨盤の形がくせになり、
習慣化されるということです。
骨盤が歪み、脚や骨盤の筋肉が偏る結果、
O脚となります。
O脚は、
正常な脚の人より３～４倍疲れる
といわれます。
放置せずに、
原因を理解して治していきましょう。
O脚を根本から治す！美脚ストレッチ方法
次に、
O脚改善ストレッチをご紹介します。
硬くなった筋肉を
やわらかくすることがポイントです！
四つん這いストレッチ
①手と膝を床と垂直に立てて、
四つん這いになります
②息を吸いながら、
みぞおちあたりをゆっくりと上に引き上げ
背中を丸くします。15秒キープ！
③息を吐きながら、
肩甲骨の間と腰を下に落とすイメージで
背中を反らします。15秒キープ！
これを５セット、お風呂上りが効果的です。
正座ストレッチ
脚をそろえて正座をします。
つま先をきれいにそろえます。
テレビを見ている時や入浴中など、
いつでもできるストレッチです。
ふくらはぎのストレッチ
①適度な高さのイスに座り、
片足を伸ばします。
②つま先を痛くない程度に自分側に
引き寄せます。
③ふくらはぎを10回優しくなでます。
反対の足も同じように行います。
前屈ストレッチ
①膝を伸ばして床に座ります。
この時、膝は揃えます。
②ゆっくり息を吐きながら、
腰から体を前に倒します。
背中が丸くならないように、
手の指がつま先につくイメージで！
③鼻からゆっくり息を吸いながら、
体を起こします。
これを、１日３～４回行います。
ストレッチは毎日続けることが大切です。
無理のないように続けていきましょう。
放置せずに改善して、美脚を目指そう！
女性にとって、脚の悩みは深刻です。
でも、O脚は日頃の習慣によるもの…
なので日頃から、
- 重心をかかとにかけない
- 脚を組んで座らない
など気をつけながら、生活しましょう。
姿勢、脚への意識を高めることが大切ですね。
そして、ストレッチも毎日続けましょう。
日々の積み重ねが美脚を作ります！
自信を持って、脚を見せちゃいましょう♪
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