なかなか「断食ダイエット」がうまく成功しない！
悩みますよね～。。。
食欲を断つ事が目的ですが、
やっぱり、人間の三大欲求の一つは、
なかなか抑えられません。
今回は、そんな断食の効果や、精神に与える影響を
お話ししましょう！
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断食ダイエットの効果は？
❖体内浄化
体内の老廃物や毒素の排出を促進します。
❖余計な脂肪を除去する
エネルギーが入らないので体内の脂肪を使います。
❖内臓を休ませる
内臓全体の負担を軽減します。
❖身体の抵抗力を高める
自己免疫力を高める効果が期待できます。
◆「断食ダイエット」にはいくつかの種類があります。
「断食ダイエット」と聞くと、
単純に何日間か絶食するようなイメージがあります。
ですが、メニュー化された種類がいく通りかあって
自分に合ったやり方を選ぶことができます。
断食ダイエットの種類は？
＊半断食：昼と夜にお粥や果物を少量だけ食べます。
1日の摂取カロリーは500kcal程度です。
＊半日断食：半日だけ水のみで過ごす。
＊1日断食：24時間水だけで過ごす。
＊本断食：48時間以上水だけで過ごす。※指導者が必要です。
＊プチ断食を交えた3日間コースなどもあります。
断食前日
昼食は腹八分目まで、
夕食は通常の半量で※就寝3時間前に済ませる。
１日を通し水分を多めに摂ること。
断食当日
水以外は何も口にしないので、
水分摂取は多めに意識する。
休日などゆったりと過ごせる日に行うのがベスト。
断食翌日
朝はおかゆを良く噛んで、
昼、夜の食事は食べ過ぎないように。
＊朝食断食…朝食を抜く断食ダイエットです。
朝食を食べない
昼食、夕食は普段の食事か、普段よりやや軽めの食事。
いきなり“食べない”のがツラいなら、
量を減らすことから始めましょう。
朝食の時間に、水分を500ml程度飲みましょう。
青汁や野菜ジュースもOK。
消化吸収には18時間かかるので、次の昼食に備え、
夕食は8時以前にすませましょう。
3時間程度の差異は問題ないです。
間食は夜食は厳禁です。
肉類や乳製品などの動物性食品は避け、
野菜やきのこ類などの食物性食品を多く取りましょう。
自分の仕事や生活サイクルに合った、
「断食ダイエット」の種類を選ぶようにしましょう。
フラフラのまま職場に行っても、仕事に集中できません。
断食ダイエットが成功すると精神が落ちつく
強い精神力でダイエットするより、
少しずつ断食ダイエットを習慣化させて、
良い精神状態を手に入れましょう！
◆断食でイライラ感がなくなる？
ストレス社会といわれ、
多くの人が何らかのストレスを抱えています。
そんな時も、断食は良い効果を発揮してくれるのです。
普通、お腹が空いてくるとイライラしますよね？
でも、断食をしようと決めて、取り組み始めると
そういったイライラ感がなくなってきます。
断食中に体内に増えてくるのが「ケトン体」という物質。
ケトン体は、通常の生活をしている時には
体内にほとんど存在しません。
断食をして体内に糖分が少なくなってきたら、
体が脂肪を分解して、ケトン体を作りだします。
脳のエネルギーが、通常の糖分からケトン体に変わると、
脳波のアルファー波が増え、意識に変化が出てきます。
アルファー波が増えるという事は、
脳がリラックス状態になります。
ケトン体は、断食を始めて
すぐに出てくるわけではありません。
数日断食を続けると出てくるものです。
プチ断食でも定期的に行うようにすれば、
ケトン体が出やすくなってきます。
まとめ
断食より得られる精神的な効果には、
爽快感だけでなく創造力や発想力が増える、
ということもいわれています。
少しずつ「断食ダイエット」を習慣化して、
身体も精神的にもリフレッシュしましょう！
身体も気持ちも軽い方が良いですよね。
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