美容と健康に、
朝のグリーンスムージーが人気ですね♪
生の野菜と果物を使うので、
不足しがちなビタミン、ミネラルを
効率よくチャージできる点が素晴らしいです。
酵素たっぷりの物を、
新鮮な状態で取り込むので、
抗酸化効果も期待でき、
ここが最も大事なのですが、
健康的に！美しく！ダイエットができます。
その効果を高めてくれる方法を
いくつかご紹介しちゃいます♪
グリーンスムージーの効果をUP！
スム―ジーでもっと美ダイエットのために野菜を多めに入れる
果物１に対し、野菜2の割合がベストです。
緑一色のグリーンスムージーが流行っていますが、
ダイエット効果を上げるために必要なこととして、
フィトケミカルを増やすように、
緑色だけでなく、
色を１色追加するようにしてみましょう。
免疫力の向上や抗がん作用などもアップします。
フィトケミカル（ファイトケミカル）は、
- リコピン（トマト他）
- アントシアニン（ブルーベリー他）
- ポリフェノール（イチゴ他）
などが注目されていますね。
スムージーで効率よくダイエットするためにタンパク質を適正量摂取すべし
大方のダイエッターは、
たんぱく質不足の状態になりがちです。
実は、ダイエットには
タンパク質がとっても大切です。
タンパク質を適切量とっていないと、
筋肉維持することができず、
基礎代謝量が減ってしまうからです。
基礎代謝量が減ると、
摂取したエネルギーを燃やす能力が
低下してしまうので、
結果として皮下脂肪は減りにくくなる、
という悪のスパイラルができあがってしまいます。
そこで、手っ取り早く
スムージーに牛乳やヨーグルトや
プロテインパウダーを入れる方法もあるようですが、
私が一番良いと思っているのは、
グリーンスムージーを先にとり、20～30分後に、
- 牛乳
- チーズ
- 豆乳
- ヨーグルト
- ゆで卵
などを食べ、
最後に炭水化物を胃に入れる方法です。
この方が、
血糖値が緩やかに上昇しますし、
お腹の張りも少ないです。
スムージープラスONEを忘れずに！脂質は敵ではない
脂質の助けがないと、多くのビタミンが
カラダに吸収されにくいことを
ご存知ですか？
スムージーに脂質を追加することで、
ビタミンA、D、E、Kなどが
吸収されやすくなります。
亜麻仁油などのオメガ３脂肪酸を
ティースプーン１杯。
または、クルミやアーモンドなどを
一緒にミキシングしましょう。
せっかくダイエットしても、
カサカサお肌では悲しいですものね。
簡単スムージーの作り方
では、さっそく簡単スムージーのご紹介です。
１人分です
- 小松菜50グラム
(小ぶりの葉が3枚付いている物1株程度) - トマト20グラム(ミニトマト3個程度)
- パイナップル30グラム(キューブ3個程度)
- レモン汁小さじ1杯
- アーモンド２粒
- 水100㏄
☆作り方☆
小松菜はよく洗い、根元を切り落とし、
３㎝巾にカットします。
パイナップルも荒くカットします。
（キューブタイプの物でも可）
ブレンダーかミキサーで
すべての材料を攪拌してできあがり。
時間は30秒程度です。
長すぎると酸化するので注意してください。
作ったら、すぐ飲みます。
放置すると酸化してしまいます。
飲みにくかったら
きび砂糖を小さじ1杯加えても可。
野菜は、
- ほうれん草
- 小松菜
- キュウリ
- チンゲン菜
- 水菜
- レタス
- モロヘイヤ
などが癖が少なくてオススめです。
果物は、
- バナナ
- ブルーベリー
- イチゴ
- キウイ
- オレンジ
- リンゴ
- ブドウ
- レモン
などなど。
生でいただくので、できたら有機栽培や、
減農薬の物をおすすめします。
これらの野菜・果物を、
色々組み合わせて楽しんでくださいね。
ちなみに、私の今朝のスムージーは、
レタスとトマト、レモンに水と紫蘇ジュース半々で。
３０分後、ナチュラルチーズと
アーモンドを少し食べましたよ。
最近ソバカスが薄くなり、
身体も軽くなってきましたよ＾＾
まとめ
グリーンスムージーダイエットは、
即効性を期待せず、気長に続けてください。
いつの間にかすっきり綺麗に、
お肌もツルツルを目指しましょう。
スナック類をやめて、
夕飯前の空腹時に朝と同じ量の
スムージーを飲むと効果的ですよ。
夜遅い時間に飲むと、身体が冷えてしまうので、
夕食後は控えるようご注意くださいね。
それから、最後まで読んで頂いた方に、
もう一つオススメ情報です。
むくみ解消とデトックス効果大の
「キューカンバウォーター」です。
水にスライスキュウリと
レモンを入れておくだけの、簡単優れもの。
グリーンスムージーと組み合わせて、
是非お試しください。
コメント