梅雨が明けて、今はもう夏真っ盛り!
じめじめした季節から暑い日差し‥‥嬉しい限りです。
毎年思う事なのですが、
本当に1年の上半期の時の過ぎる速さには、驚かせれます。
さて、そんな夏を目前に、
今年もレジャー計画、海・山の遊びを立ててる方々も、
いらっしゃるのではないでしょうか?
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少なくとも私の身近には、
1人の悩める20代の後輩女子Y子がいます。
というのも、ある日の夜に電話があり、
軽く2時間位話し込んでしましました。
Y子さん…相当深刻です。
電話を出るや否や、
「先輩、やばいです、彼氏に海行くぞって誘わて・・・
あの…水着になるの‥‥というかすぐに痩せたいんです。
先輩、どうすればすぐに痩せられますか?」
鼻息は荒々しく、Y子さんの本気度が伝わってきました。
Y子さん曰く、
「勿論、彼氏は私の体形は知っているけど。。。
海に行けば彼氏だけじゃない、沢山の人がいる。
更に最近ボディラインに関しては
手抜きがちになってて太り気味」
との事。
自称ダイエッターの私は助言をする事となりました。
すぐに痩せる効果がある方法とは…?
![太って落ち込む](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/08/4dd2fa524038d949a66220f275660ae5_s.jpg)
そりゃ、痩せる為には食べないに越した事はないのですが、
断食は、決してお勧め出来る手段ではありません。
食べないで痩せるのは、たとえ痩せたとしても、
健康的な美しい痩せ方には見えません。
どちらかというとゲッソリ。
周りからも、
「どこか身体調子悪いの?」
なんて逆に言われてしまいます。
理想的なのは、
- 油分の多い食事は制限する(揚げ物等)
- 炭水化物を抜く
- 飲料はお茶・お水にする
- 間食は摂らない
※どうしてもおやつが食べたくなったらドライフルーツがお勧め
そしてダイエットには、腹八分目なんて言いますが、
腹七分目にする事!
その為には毎食前に、炭酸水を飲む事をお勧めします。
これ、本当に満腹感を与えてくれて、
腹七分目に抑える事が出来ます。
そしてとにかく食べる時は、
何度も何度もよく噛んで!
もう固形部分がなくなる位噛んで、飲み込んで下さい。
食事に時間をゆっくりかけて食べる事は、
ダイエットにとても良いです。
満腹感が維持できるし、
『良く噛む=消化も早い』です。
もっとレベルの高いダイエットに挑戦すると言うならば、
3食分のうち、朝食をスムージー。
(青汁ではないですが…)
緑黄色野菜系のスムージーが良いです。
そして組み合わせは、ヨーグルトとフルーツにしたり、
軽めに済ませつつも、栄養が摂取できる朝食にします。
食事制限のダイエットを行う時は、
鉄分が結構失われがちになってしまいます。
プルーンやアーモンドなどを、
おやつに摂りいれたりするといいでしょう。
便秘にも効きます。
ただし、プルーンもアーモンドも、
摂取しすぎるとそれなりにカロリーがあるので注意!
食事制限の他にする大事なやせる為のお約束
![ポイント!](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/07/93ef59f2b77026ad2af41bb6b2971843_s.jpg)
食事制限を一生懸命しているのに、夜更かしはNGです。
まず21時以降は食べない。
これは鉄則です。
早寝しないでだらだら起きていると、
お腹は必然的に空いてしまいます。
どうしてもお腹空いてしまう様なら、
炭酸水でごまかして下さい。
21時以降の食事は、
胃もたれや消化不良が生じやすくなりますので、
お肌にも良いと言えません。
とにかくお腹が空いてしまう前に、寝てしまう事が重要です。
21時以降の食事を完全STOPと、規則正しい睡眠。
この2つだけでも続けたら、多少痩せる効果は実感できます。
人間というのは、寝ている際も成長しますよね。
赤ちゃんがそうです。
寝ていながらもカロリーの消化をするのです。
汗をかいたり体は燃焼しています。
睡眠はある程度の運動と同様と考えて下さい。
睡眠は、運動してくれている上に、
ストレスや疲れも取ってくれるという2つで1つ!
痩せる効率の良いダイエット必須事項なのです。
まとめ
![スタイルが良い女性](https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/08/f269ac4ce88b9b321bdd8fdc10b1e8ed_s.jpg)
ダイエット中は、食事制限したりするので、
イライラしたり、ストレスはたまりやすいです。
ストレスが増すと、過食に繋がったりするので、
ストレスはなるべくなくす、解消する様に心がけましょう!
なので、適度な運動も意識して取り入れて下さい。
ストレッチ程度、ラジオ体操なんかも良いですね!
酵素ドリンクダイエット3日間!等、
飲料のみで過ごす過激なダイエットも流行っていますが、
私は絶対お勧めしません。
過激なダイエットは必ずリバウンドします。
そして何より、健康を害する恐れもあります。
すぐに痩せたい!
しかも健康的に!
というのであれば、
日常生活を規則正しくし、食事制限を上手にこなす事です。
肉系がどうしても好きな方は、
鶏肉(胸肉・ささみ)などに絞りつつ、
たっぷり野菜と共に食べて下さい。
伝授した後輩Y子さん…その後は・・・
小うるさい私のアドバイスを聞き入れ、
実践してくれています。
アドバイスから3日目くらいに、
「少しウエストが細くなってきている気がします!」
とメール報告がありました。
とにかく継続ありです。
「夏は沢山水着を披露したい!」
と自ら思える様に、
彼氏にも、
「おぉ~俺の彼女はいけてる!」
と思わせちゃうボディを手に入れましょう!
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