子供の頃から、大人になるまで、
運動らしい運動って、あまりしたことがない・・・
「だって、運動音痴だから〜」
でも大人になると、どんどん体力が衰え始めてしまいます。
子供の頃は、嫌でも学校で体育の授業があったりしたので、
思っているより、身体を動かしていたんですよね。
「少しでも身体を動かさないと！」
と思っても、何から始めたら良いのかも、
分かりませんよね。
そんなあなた！
ヨガ、オススメですよ。
ヨガなら、自分の体力に合わせて、
自分で出来る時間を見つけて出来ます。
自宅でも、手軽に出来ますよ！
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ヨガは運動不足にも効果的？
日本では、
「ヨガ＝ダイエット」
のようなイメージが付いています。
でもヨガの効果には、基礎体力を鍛える効果もあります。
ヨガを始める目的によって、その感じ方は違うんです。
例えば、少しぽっちゃり体型の人が、
ヨガを3ケ月間継続した場合。
およそ体重が3kg減少する、と言われています。
体重は目で見る事が出来るので、分かりやすい。
だからヨガを普及させるのに、使いやすかったんですね。
基礎体力は、目で見る事ができません。
ですので、続けるモチベーションを維持するのは
難しいかもしれません。
でも、毎日続ける事で、
確実に体力は付いてくる事でしょう。
ヨガダイエットの効果が出てくる期間とは？
効果を感じるには、毎日自宅で30分～40分間、
専用のDVDを見ながら、維持継続したいですね。
「30〜40分は長い！」
と感じる方は、テレビを見ながら行ってみましょう。
意外と、早く時間が過ぎますよ。
「テレビを見る時間もない！」
なんて忙しい場合には、お風呂上がりの5分〜10分。
これを継続するだけでも、効果は出てきます。
ヨガは呼吸法で効果が大きく変わる！
ヨガをする時に一番大切なのが、呼吸法になります。
①呼吸は、鼻から息を吐き出す事から始めましょう。
②息をゆっくりと吐き出しながら、
お腹に力を入れながら凹まし、腹筋を意識しましょう。
③息を全て吐いた後で、お腹いっぱいに空気を入れ、
腹筋に気を付けながら“ゆっくり”息を吸います。
これが、“腹式呼吸”と言います。
小学生の頃、音楽の授業なんかで習ったような気がします（笑）
この呼吸法を意識しながら、“弓のポーズ”をして見ましょう。
転載元：https://ping-jing.com/wp-content/uploads/2015/10/w621_126.jpg
呼吸法を取り入れながら、わりと簡単に出来るポーズ。
ちょっとやってみると、
思っていた以上に汗をかくと思います。
少し続けるだけで、体力が付く、
体調が良くなっていく事を、実感できるはずですよ。
ヨガにはヨガマット？他にはどんな準備は必要？
ヨガはシンプルで、誰にでも手軽に出来るので、
特に準備する物はありません。
でももし、モチベーションを上げる為に、
「形から入りたい！」
と思っているなら、ヨガマットだけでも購入してみましょう。
休みの日に、電車なんかに乗っていると、
細くてキレイな女性が持っているアレですね（笑）
ヨガは、ポーズ決める時に、手足が滑べる事があります。
安全にポーズをとる為には、ヨガマットは必要です。
マットを保護する為にもタオルマット、又はブランケット、
その他に、音楽を流すのもモチベーションUPには良いですね。
お香を焚くのも、癒し効果が上がります。
本場の雰囲気を演出できるので、
意識を上げることもできますよ（笑）
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