「最近、お腹が出てきたかな～」
なんて悩んでいませんか？
実は、お腹のことを気にしている若い男性って、
意外と多いんですよ。
わたしの同僚でもいます。
まだ24歳の新入社員なのに、
もう既にお腹が出てきているし ^^;
この原因は、「食生活」と「運動不足」に尽きます。
学生生活を終えて、職場には慣れても、
不規則な食生活と健康管理もままならない、
仕事中心の日常生活。
「周りはおじさんばかり。みんなお腹が出ているし。。。」
危機感を持って、痩せる方法を実行できる環境・・・
じゃないですよね〜。
お腹周りをスッキリさせて、引き締まった体を維持するには、
どうしたら良いんでしょう？
方法はあります！
が！そうした方法を確実に実行できるかどうか？です。
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食生活と運動がポイント
男女を問わず、
ポッコリと出始めたお腹を引っ込ませるポイントは、
誰が考えても次の2つ。
１． 食生活の配慮
２． 生活リズムに合った運動をすること
まず食生活です。
食事は1日3食以内。
これは必ず守ってください！
間食や夜食は、太りすぎの元凶です。
そして３食の食べ方の比率は３：４：３。
エネルギーの代謝が進みやすい昼食にたくさん食べて、
朝と夜は軽めに・・・です。
こうすることで、エネルギーの代謝が
プラスにもマイナスにも偏らず、体に蓄積しません。
1日2食の食生活も良いでしょう。
特に夜の食事には気をつけてください。
付き合いで飲む機会も多いでしょうが、
- アルコールは控えめに（私は飲みません！）
- 食事のメニューは低カロリー・高タンパクのメニューを選ぶ
などを心がけてください。
継続して取り組める運動を実行
次に運動です。
中でも、体の深層部にあるインナーマッスルや
腹筋を鍛えることで、
お腹周りの肉を落とすことができます。
その鍛え方は、激しくするよりは、
- 穏やかに
- 少しずつ
- 簡単な運動を
- 毎日続ける
がキーポイントです。
自分ができる範囲で、気長に続けること！
インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量を増やし、
体の基礎代謝もアップさせる。
さらには通勤時間などを利用して、
ウォーキングなど有酸素運動に励めば効果は倍増です。
私も30歳を超えたあたりに一時期、
お腹が少し、「怪しい・・・」と感じたことがあります。
ずっと痩せ型で、意識した事なんかなかったので、
何をどうすれば良いのかが分からない。。。
きっかけは引っ越し。
会社の近くに引っ越して、
自転車通勤をすることになりました。
良い自転車を買ったので、楽しくて、
都内のどこに行くにも自転車。
すると、全身の筋肉が引き締まって、
お腹もスッキリきれいに！
姿勢も良くなって、
「身長伸びた？」
なんて言われる事も（笑）
きっと、引っ越し（離婚 ^^; ）が無ければ、
お腹が出てしまっていた事でしょう（笑）
仕事中心の生活とは言っても、
少し、健康管理にも意識を向けてください。
そうすることで確実に日々できる事があるはずですよ。
頑張りましょうね〜！
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