本当に大丈夫?足がつる本当の原因と対処や予防法!

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いたたたたたっっっっ!

(>_<。)

寝てたら急に、足、ふくらはぎがつっちゃいました。。。

なんとか痛みに耐えて、
頑張ってひざを伸ばして治しはしたのですが。

少し違和感、痛い感じは残ってしまっています。

学生時代、こうやって治してたのになー

そーいや、これって自己流の治し方だった。。。
ちゃんとした治し方って知らないな。。。

夏になったら海に行くし。

泳いでる時、急に足をつったりすると、命にかかわるしなー。

てことで。

今回は、足をつった時の治し方や原因など、
色々調べちゃいました。

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足がつった!すぐに治す方法は?

足がつったとき、激しい痛みに耐えていれば、
しばらくしたら治ってはきます。

ただこの痛みはけっこう長時間、
続いてしまうので。

我慢しているのがツライ!

そんなあなたには、
即効性がある解消法を4つ!

御紹介いたします。

足のツリ解消法 その①


リラックス

ふくらはぎや太ももがつった時。

まずは深呼吸してリラックス

そして、出来るだけ体の力を抜いて、
ひざを伸ばします。

前かがみになって、
指でつま先をつまんで、引っ張りましょう。

要は、ストレッチ運動ですね。

これ、始めは本当に痛いんですが、
頑張ってみましょう。

すると劇的に、スーっと痛みが引いていきますよ。

足のツリ解消法 その②


ソファ

壁にもたれたり、ソファーに寝転んだり。

出来るだけ楽な姿勢になって、
つった部分を優しくマッサージ

この方法は、その①の解消法がどうしても痛いっ!!

という人にオススメの方法。

その①ほどの劇的な痛みの改善は出来ませんが、
痛みが引くまで放置するよりは、
かなり楽になるはずです。

足のツリ解消法 その③


ストレッチ

3つ目は、痛くしないで、手軽な解消法。

ツッた足とは逆の手の指5本をそらせる方法です。

  • 右足をツッた場合 : 左手の指5本を、全部一緒につかんで反らせる
  • 左足をツッた場合 : 右手の指5本を、全部一緒につかんで反らせる

そしてこの時、つっている足の指も、
つかんで反らせた方が、
効果は倍増!!

これ、本当に一番効くので、
騙されたと思ってやってみて下さい!!

足のツリ解消法 その④


足がつる原因は、電解質が不足しているから。

ですので、その電解質の補充のために、
塩を一つまみ舐めてみて下さい。

これは、即効性には乏しいんですが、
徐々に効いてくるので、

他の解消法がツライっ!!

という人にオススメです。

足がつった!その原因を知ろう!


ジョギング

でもそもそも、足がつってしまう原因って何なんでしょう??

これを知って、ちゃんと予防法を知っておかないと、
時と場合によっては、命の危険もあります。。。

「そんな大げさな・・・」

いえ、シチュエーションによっては、
本当に危険なんです。

例えば、車の運転中。
高速道路なんかだと、本当に命の危険がありますよね。

そんな時の為の対策として、
ちゃーんと事前対策をしておきましょう。

足がつる原因は色々あるんですが、
ここでは、代表的なものを挙げておきます。

  • 運動不足、筋肉疲労
  • ビタミンやミネラルの不足
  • 水分不足や電解質不足
  • アルコールの取り過ぎ
  • 体温や筋肉温度の低下

原因が分かっただけじゃあ意味がない!

予防もちゃんと、調べてますよ。

足がつっ!・・・てない。予防しよう


芍薬

次は、足がつらないための予防方法。

こちらもまずは、代表的な方法を挙げておきます。

  • 毎日、ミネラルドリンクを1リットル飲む
  • 毎日、湯船に20~30分入る
  • 野菜や肉など、バランスのいい食事をする
  • 定期的な運動
  • スポーツの前や最中に、スポーツドリンクを飲む
  • 漢方薬の芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)を飲む

運動不足やアルコールの取り過ぎは、
自己管理の問題ですね ^^;

筋肉疲労は、スポーツ選手によく起こります。

マラソンなんかで、
足がツッてしまって棄権をしてしまう選手を
見たことがあるかと思います。

海で泳いでいる時に、急に足をツッてしまう事。

これは、筋肉を冷やしてしまう事と、
筋肉疲労との相乗効果で起こってしまいます。

ほとんどは、テレビや雑誌などで言われている事ばかり。

でも一つだけ、見たことがないものが入っていますよね?

そう。

漢方薬の芍薬甘草湯。

芍薬甘草湯は、

  • 芍薬
  • 甘草

この二つで出来ています。

そのままですが ^^;

効果効能としては、

  • 急激な筋肉のけいれん
  • 胃痛や腹痛

に使われる薬。

足がつるというのは、
急激な筋肉のけいれんですので、
効果があるんですね。

そんなに強い薬ではないので、
漢方薬を取り扱っている薬局なら、
購入する事が出来ます。

いかがでしたか?

家や会社で急に足がつるなら、
命の危険はありません。

ですが、車の運転中や、自転車に乗っている時など、
絶対に足がつってはいけない時もありますよね。

そんな、突然の命の危機に見舞われないように。
事前に、ちゃ〜んと予防をしておきましょう!!

と、この記事を書きながら、
指がつってしまったわたしです ^^;

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