夏になると、楽しい事が盛りだくさん！
でも夏の暑さは、容赦なく体力を奪っていきます。。。
体力を奪われると、食欲が減退し、
行動意欲も無くなって・・・
さらに食欲が無くなっていく・・・
夏バテという負のスパイラルの始まりです。
夏バテを早くなおしたい
食欲が出ない。
体調が優れない。
遊びに行くのすら億劫だ。
こんな夏バテになってしまった経験がある人も、
たくさんいると思います。
でも夏は、楽しい事もたくさん。
夏バテになっていては、もったいない！
だるいままで過ごしていては、時間がもったいない。
何か有効な対策は無いものでしょうか？
今回は、夏バテ解消で最も大切な食事のお話しを
したいと思います。
夏バテに効果が高い食事
暑い夏になると、
ついつい冷たいものばかりを食べてしまう人も
多いと思います。
そういう私も、冷たいものが大好き！
夏の冷凍庫の中には常に、
アイスクリームが大量に保管されています。
減るペースも凄まじいですけど ^^;
でも、冷たい食べ物や飲み物ばかりを食べていると、
胃腸の調子を崩してしまいやすくなります。
だからと言って、簡単にはアイスクリームはやめられません！
そんなあなたが、夏こそ元気に過ごすためには！
栄養をきちんと摂りましょう。
特に摂った方が良い栄養素は、塩分とクエン酸。
塩分とクエン酸は、熱中症対策に重要なんです。
そして、この2つの栄養素が含まれていて、
なおかつ手軽に食べれるものと言えば、梅干し。
私たち日本人の家庭なら、一家に1パックはある！（はず！）
その他に摂取した方が良い栄養素は、
- 鉄分
- 塩分
- ビタミンＢ１
です。
鉄分はレバーが有名ですよね。
でも、レバーが苦手な人は、
定番のほうれん草を、1日に一回は食べてください。
意外なところで、ひじきや枝豆にも、
たくさん含まれているんです。
特にひじきは、100gあたりに含まれている鉄分の量は
ほうれん草の10倍以上！
たくさん食べてくださいね！
ビタミンB1は、豚肉に豊富に含まれていますので、
こちらも意識してみてください。
だからと言って、ひじきや豚肉ばかり！
なんて 食事はやめてくださいね。
栄養バランスの偏りを防ぐ為に、
具だくさんな一品料理にしてみると、
他の栄養素もバランス良く摂取できますよ。
冷たいものでも、冷やし中華やサラダうどんなど、
野菜もお肉も入っている料理を意識してみるだけでも
かなり違ってきます。
わたしの場合、昼ごはんや晩ごはんは、仕事の人たちと食べに行くので、
自分の選択肢が無いので。。。 ^^;
朝ごはんの菓子パンをやめて、野菜メインのサンドイッチに切り替えたりと、
工夫してみました。
ちょっと意識してみるだけでも、かなり変わってきますよ！
キュウリやトマトなどの夏野菜には、
身体の熱を放出する働きがあると言われています。
サンドイッチには、夏野菜を挟みましょう！
やっぱり、季節の野菜は大切です。
インドカレーなどに含まれる香辛料も、
汗をかくので、身体の熱を下げる効果があるんです。
ただ、辛すぎるカレーも体にはよく無いので、
ここは注意ですね。
そしてやっぱりお味噌汁。
栄養バランスを整えてくれるので、出来れば毎日の食事にプラスしましょう。
夏が来る前には、食生活の改善をしておきたいところですね。
あとはやっぱり、飲み物は重要。
冷たいアイスやジュースなどには、糖分が多く含まれています。
炭酸飲料などはやめて、できるだけスポーツ飲料などに切り替えましょう。
炭酸飲料、美味しいんですけどね^^;
まとめ
野菜をスムージーにすると、
夏場でも効率的に野菜を摂ることができます。
【夏バテ対策】 モリンガ アボカド スムージー の作り方♡
他にも、マッサージをしてみるのも良いかもしれません。
夏バテ対策や予防におすすめの腸マッサージとは？和歌山の整体「廣井整体院」
全部一気に変えることは難しい。
でも、少しでも良いから意識をしましょう。
そうすることで、夏バテだけじゃなく、
すべての体の調子も改善できます。
健康になって、暑い夏を元気に乗り切りましょう！！
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