ほっそりとした二の腕が欲しい！
暖かくなってきて、
半袖や、袖なしの服（ノースリーブ）を着る季節になると
気になるのが二の腕。
堂々と腕を出しておしゃれをしたいですよね。
二の腕って、
どうして太くなってしまうんでしょう・・・？
その原因をいくつか調べてみました。
二の腕がぷにぷに…太い原因
二の腕は、
上腕二頭筋と、上腕三頭筋から出来ています。
上腕二頭筋は物を持ち上げるとき、
引っ張るときに使われる、腕の内側の筋肉です。
上腕三頭筋は腕の外側にあり、
主に肘を伸ばすときに使われる筋肉です。
上腕二頭筋は重いものを持つことで
日常生活でも自然と鍛えられますが、
上腕三頭筋はなかなか鍛えることが難しい部分です。
特に、高いところの物を取ることがない人や、
運動やエクササイズをしていない人は
筋肉が鍛えられず、たるんでしまいます。
また、この部分に一度脂肪がついてしまうと、
筋力も少ないのでなかなか落ちにくくなってしまいます。
さらに、
セルライトのつきやすい部分でもあります。
セルライトとは、
脂肪と老廃物が絡み合ってできるもので、
おしりや太ももにもつきやすいのですが、
セルライトのついた部分はリンパの流れが悪く、
血流が滞ってしまいます。
手でしぼってみると、
表面にでこぼこしたものが見えることがあります。
それがセルライトです。
二の腕には、
たくさんの太くなる要因がありますね。
それでは、どうしたら細い二の腕を
手に入れることができるのでしょうか。
二の腕のたるみを引き締めよう！即効性のある方法
筋力トレーニングも効果的ですが、
やりすぎるとムキムキの二の腕が出来上がってしまい、
女性らしさに欠けてしまいます。
なので、二の腕を引き締めるためには
エクササイズがおすすめです。
ここでは、テレビを見ながらでも行える
簡単なものを紹介したいと思います。
【バイバイ運動】
１．両手を後ろに伸ばして、手のひらは上に向けます。
２．両腕は真っ直ぐに伸ばしたまま、上にあげられるだけあげます。
３．その高さを保ったままバイバイするように手を振ります。
この運動を２０回、
一日２セット行ってくださいね、
すると、日頃使わない筋肉を使うので
効果が期待できますよ。
でもやっぱり、エクササイズは面倒！
そんな方にお勧めしたいのは・・・
買い物に出かけるとき、
バッグを持って歩きますよね。
その時に、そのバッグを手のひらで握って持ち、
その手を外側に回して、
指が外を向いた状態で歩いてみてください。
普段使わない上腕三頭筋、
二の腕の外側が伸びるのを感じると思います。
ちょっとへんな持ち方ですが、
歩いているときのバッグの持ち方をちょっと変えるだけで、
普段使わない筋肉を鍛えることができます。
忙しい方、エクササイズが続かない方には
お勧めですよ。
私もたるんできたなと思ったら、
よくそうやって歩いています（笑）
おかげであまりたるんでいないんです＾＾
ただ、二の腕のエクササイズは
ねじる動きが多いので、
やりすぎると肩や肘を痛めてしまいます。
痛みを感じたらすぐに中止して下さいね。
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