突然足などがつる「こむらがえり」。
経験されたことありますか？
ホント、痛くてびっくりしますよね〜！！
私はいっぱい歩いた日とか、夜中寝ている時とかに、
よく起こしていました。
今回は、足がつる原因や対策について、
お話ししたいと思います。
足がつる原因とは？
太もも、土踏まず、指、首、肩など。
いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、
ふくらはぎで起こるケースがもっとも多いです。
健康な人でもしばしば見られますので、
さほど心配する事はないのですが、
頻繁な場合や、喉の渇きや手足のしびれ、
腰痛、むくみなどが同時に起きるという場合は、
何かの疾患が隠れていることも考えられます。
早めに医師にご相談ください。
健康な人の場合は、
- 急な運動が原因
- 疲労の蓄積が原因
- 冷えが原因
- 栄養不足が原因
この4つが原因と考えられます。
意識しないと出来ない予防！栄養不足で足がつる！？
今回は、４つめの栄養不足についてお話しします。
たくさん汗をかいたりして
血液中のミネラルバランスが乱れると、
筋肉の動きを調整する機能の不調が起きます。
このミネラルバランスの乱れを、
電解質異常と呼びます。
電解質とは、
- カルシウム
- マグネシウム
- ナトリウム
- カリウム
など、血液中のミネラルイオンのことを指します。
電解質は、筋肉や神経の働きを調整する
重要な役割を担っているので、
筋肉の働きに悪影響が及ぼされてしまうのです。
この電解質の移動がスムーズに行かなくなると、
筋肉の異常収縮が起きてしまい、
こむらがえりが起こるのです。
そこで、予防や改善に有効とされる、
栄養素についてのご紹介です。
カルシウムとマグネシウムを同時に摂取する
カルシウムは、筋肉をスムーズに収縮させます。
そのカルシウムの働きを調整しているのが
マグネシウムです。
マグネシウムはそれ以外にも、正常な血圧を保持したり、
動脈硬化を起こすのを防いだりと、
いろいろな働きをしています。
カルシウムは、
乳製品や小魚などに多く含まれることは、
ご存知ですよね。
マグネシウムは、
- 豆腐
- 納豆
- ひじき
- アーモンド
などに、豊富に含まれます。
カリウムが不足すると筋肉疲労が起きます
バナナ、アボカド、干し柿、サツマイモ、
などに多く含まれます。
ビタミンＢ１
筋肉や脳などを正常に働かせるうえで不可欠です。
筋肉の収縮運動は、
脳からの司令が正常に行われる必要があるので、
この連携は大事です。
卵や豚肉、豆類、牛乳などに、多く含まれます。
タウリン
不足すると、筋肉が興奮しやすくなるといわれます。
イカやタコをはじめとした、
魚類や貝類などに豊富です。
これらの食品を意識的に摂取して、
こむらがえりを予防できるといいですね。
まとめ
実は私も以前は、
頻繁にこむらがえりを起こしていました。
「もしや栄養不足？」
と考えて、
- ミルク
- バナナ
- アボカド
- アーモンド少々
でシェイクを作り、
1日おきに飲むようにしてみたら！
いつのまにか、
こむらがえりとさよならできていたのです。
体は正直ですね＾＾;
不足しがちな栄養素は、個人差があります。
まずは、足りていないなと思うものを、
補ってみてはいかがでしょうか♪
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