鏡を見るたび・・・
顔にできてしまったニキビに
ため息をついてはいませんか。
ニキビって気になりますよね。
特に、20代前後の思春期には・・・。
早く治したいと思って、顔をよく洗ってみたり、
薬をつけてみたりしても、なかなか治ってくれません。
ニキビには毎日食べている食事が
とても関係しているって、知っていましたか。
今回は、そんな思春期ニキビと食事のお話です。
思春期ニキビ改善にオススメ食材５選！
ニキビを防ぐため、改善するために、
ぜひ摂りたい栄養素を調べてみました。
①ビタミンＡ
肌を修復して、ターンオーバーをうながします
②ビタミンＢ群
皮膚を再生して、皮脂の分泌を抑えます。
③ビタミンＣ
きれいな肌をつくる、コラーゲンの生成に役立ちます。
④亜鉛
新陳代謝を活発にします。
⑤食物繊維
腸内環境を整えて、便秘解消に役立ちます。
これらの栄養素を
積極的に摂るようにしてくださいね。
では、これらの栄養素を摂るために
おすすめの食材を挙げてみましょう。
- マグロ
- 納豆
- アボガド
- トマト
- レバー
マグロ、納豆、アボガドには、
ビタミンＢ群、亜鉛が豊富に含まれています。
そのうえ、納豆、アボガドには、
食物繊維も含まれているので、積極的に取りたいですね。
またトマトには、
ビタミンＡ、Ｃ、食物繊維が。
そしてレバーはビタミンＡが豊富です。
特にトマトは、美容効果のある栄養素を
他にもたくさん含んでいます。
朝食に、
トマトとアボガド入りのオムレツなんて
いかがですか？
卵にも、ビタミンＢ群が豊富に含まれているので、
非常におすすめです。
このときトマトは、
熱に弱いビタミンＣが壊れないように、
さっと炒めましょう。
思春期ニキビ、まず生活習慣の改善から！
- 朝食に菓子パン
- 昼食にファーストフード
- おやつにはスナック菓子
- 夕食に揚げ物
なんて食事をしていませんか？
これでは、
糖分、脂質が多すぎる！
しかもビタミン類がほとんど摂れないので、
ニキビがなかなか治りません。
そこで、こんな一日はいかがでしょうか？
まず朝食は、
パンと、アボガドとトマトのオムレツ。
そこにちょっと果物を添えてみましょう。
昼食のファーストフード。
これはそのままでもいいのですが、
もしフライドポテトをいつも食べているようなら、
これだけはサラダに変更。
おやつには野菜ジュース。
夕食には、レバーの煮ものと納豆、
ほうれん草のごまあえ、ごはんとお味噌汁。
いかがでしょう？
これを1日するだけで、
明日の朝には効果を実感できるはずですよ＾＾
まとめ
でも、スナック菓子も揚げ物も
やめられない！食べたい！
という時は、無理して我慢すると
ストレスがたまって、かえってニキビによくありません。
そんなときは、
少しだけ、食べちゃいましょう。
ただ、この生活に戻らずに！
また早めに、ニキビにいい食生活に戻りましょうね＾＾
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